## Mengelola Stres: Kiat-kiat Ampuh untuk Mahasiswa ITB dari Webinar HME
**Bandung, 5 Maret 2024** – Tekanan akademik, tuntutan sosial, dan berbagai tantangan kehidupan kampus seringkali memicu stres pada mahasiswa. Menyadari pentingnya kesehatan mental mahasiswa, Himpunan Mahasiswa Elektroteknik (HME) Institut Teknologi Bandung (ITB) menyelenggarakan webinar bertajuk “Stress Management” pada Minggu, 18 Februari 2024. Webinar ini menghadirkan solusi praktis dan efektif untuk mengelola stres, serta menekankan peran penting *support system* dalam menghadapi tekanan.
Acara yang sukses ini menghadirkan dua narasumber ahli: Psikolog Subdit Kesejahteraan Mahasiswa ITB, Febriani Sabatini S.A., S.Psi., M.Psi., dan Alifia Zahratul Ilmi, mahasiswi Teknik Biomedis angkatan 2019. Kedua pembicara membagikan pengetahuan dan pengalaman mereka, memberikan wawasan berharga bagi para peserta webinar mengenai cara mengatasi stres secara efektif.
**Memahami Stres: Lebih dari Sekadar Tekanan**
Stres, sebagai respons alami tubuh terhadap situasi menantang atau mengancam, merupakan hal yang dialami hampir setiap individu. Namun, stres menjadi masalah ketika individu merasa tak mampu menghadapinya. Tubuh merespon stres dengan mekanisme “fight or flight”, mempersiapkan diri untuk menghadapi atau menghindari ancaman. Proses ini terbagi dalam tiga tahapan:
1. **Tahap Alarm:** Tubuh melepaskan hormon adrenalin, meningkatkan kewaspadaan dan mempersiapkan respons fisik.
2. **Tahap Resistensi:** Tubuh berupaya mengatasi stres dengan mengerahkan seluruh sumber daya, termasuk peningkatan detak jantung dan tekanan darah.
3. **Tahap Exhaustion (Kelelahan):** Jika stres berlanjut dalam jangka waktu lama, tubuh akan mengalami kelelahan dan rentan terhadap berbagai penyakit, baik fisik maupun mental.
Webinar ini juga menjelaskan perbedaan antara *eustress* (stres positif yang dapat memotivasi) dan *distress* (stres negatif yang merugikan). Stres yang berkepanjangan dapat diakibatkan oleh faktor internal seperti pola pikir dan sistem nilai yang dianut. Meskipun stres dianggap wajar selama produktivitas tetap terjaga, tanda-tanda bahaya seperti perilaku yang membahayakan diri sendiri menandakan perlunya intervensi segera.
**Enam Strategi Mengelola Stres ala Mahasiswa ITB**
Febriani Sabatini, dalam pemaparannya, menyampaikan enam strategi efektif untuk mengelola stres, khususnya bagi mahasiswa:
1. **Olahraga teratur:** Aktivitas fisik membantu melepaskan endorfin, hormon yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
2. **Mengembangkan hobi:** Kegiatan yang menyenangkan dapat menjadi penyeimbang dan pengalihan perhatian dari sumber stres.
3. **Istirahat dan tidur cukup:** Tidur yang berkualitas sangat penting untuk pemulihan fisik dan mental.
4. **Konsumsi makanan bergizi:** Nutrisi yang seimbang mendukung kesehatan fisik dan mental yang optimal.
5. **Istirahat yang cukup:** Memberikan waktu untuk relaksasi dan melepaskan diri dari tekanan akademik.
6. **Terapi:** Jika stres sudah mengganggu kehidupan sehari-hari, terapi profesional dapat membantu mengatasinya.
Selain itu, Febriani menekankan pentingnya *support system*. Keluarga, teman, dosen, terapis, atau bahkan dokter dapat menjadi tempat berkeluh kesah dan berbagi beban. “Kita sejatinya makhluk sosial, interaksi dan komunikasi sangat krusial untuk mengatasi stres,” ujarnya. Ia juga mengajarkan teknik manajemen stres sederhana seperti teknik pernapasan ( *breath in breath out*) untuk merilekskan tubuh dan cara berpikir realistis dengan mengidentifikasi dan mengoreksi pikiran negatif.
Alifia Zahratul Ilmi menambahkan pentingnya refleksi diri setelah mengalami kegagalan, namun hal ini sebaiknya dilakukan setelah melewati tahap-tahap duka cita. Ia menekankan pentingnya mengontrol hal-hal yang dapat dikontrol, terutama hasil dari usaha yang telah dilakukan. Dengan fokus pada hal-hal yang berada dalam jangkauan kendali, stres dapat dikelola dengan lebih efektif.
Webinar “Stress Management” HME ITB memberikan kontribusi positif dalam meningkatkan kesadaran akan pentingnya kesehatan mental mahasiswa. Dengan strategi dan kiat yang dibagikan, diharapkan mahasiswa ITB dapat menghadapi tantangan perkuliahan dengan lebih bijak dan sehat.
**Reporter:** Yohana Aprilianna (Perencanaan Wilayah dan Kota, 2021)
**(Kontak ITB):**
* **Kampus Bandung:** Jl. Ganesa No. 10 Coblong, Kota Bandung, Jawa Barat Indonesia 40132, humas@itb.ac.id
* **Kampus Jatinangor:** Jl. Let. Jen. Purn. Dr. (HC) Mashudi No. 1 Jatinangor, Kab. Sumedang, Jawa Barat Indonesia 45363, humas_jatinangor@itb.ac.id
* **Kampus Cirebon:** Desa Kebonturi, Arjawinangun, Blok.04 RT. 003/RW. 004, Kab. Cirebon, Jawa Barat Indonesia 45162, kampuscirebon@itb.ac.id
* **Kampus Jakarta:** Gedung Graha Irama (Indorama) Lt. 10 & 12 Jl. H. R. Rasuna Said Kav. 1 Setiabudi Kota Jakarta Selatan, DKI Jakarta Indonesia 12950, kampusjakarta@itb.ac.id
**Kata Kunci:** Stress Management, Mahasiswa ITB, Kesehatan Mental, Webinar HME ITB, Tips Mengatasi Stres, Eustress, Distress, Support System, Manajemen Stres Mahasiswa, Kesehatan Mental Mahasiswa.
